36 ПРИЧИН УСТАНОВОК ВНУТРИ МОЗГА КУРИЛЬЩИКА

Вдыхай свободу, а не дым!

Психодрайвер свободы от курения — онлайн программа борьбы с зависимостями курения.

Курение — это сложная привычка, и множество ментальных и психологических установок могут побуждать людей к ней.

Эти установки часто основываются на личном опыте, социальных влияниях и различных когнитивных искажениях.

Каждую вы можете проработать Психодрайвером Стиратель Старт

Ниже представлен список распространенных мыслей и убеждений, которые могут побуждать людей курить сигареты и употреблять никотин:

1. Расслабление и снятие стресса: «Курение помогает мне расслабиться и снять стресс».
2. Социальная принадлежность: «Я курю, чтобы быть частью группы и не выделяться среди друзей».
3. Стимуляция и концентрация: «Курение помогает мне сосредоточиться и улучшает мои умственные способности».

4. Контроль веса: «Курение помогает мне контролировать вес и не набрать лишние килограммы».
5. Ритуальное удовольствие: «Я наслаждаюсь ритуалом процесса курения и его атмосферой».
6. Удовлетворение и награда: «Курение — это награда за проделанную работу или достижение цели».

7. Самовыражение и независимость: «Курение позволяет мне показать мою независимость и индивидуальность».
8. Снижение тревожности: «Курение помогает мне справиться с тревожностью и нервозностью».
9. Оценка острых ощущений: «Курение добавляет остроту и остроту моим повседневным эмоциям».

10. Избежание скуки: «Курение помогает мне бороться с чувством скуки».
11. Модный и стильный образ: «Курение делает меня более модным и стильным».
12. Социальное принятие: «Я боюсь, что меня не примут в компании, если я брошу курить».

13. Повышение самооценки: «Курение помогает мне чувствовать себя более уверенным».
14. Закрепившийся привычный паттерн: «Просто привычка, которую я не хочу менять».
15. Ложное чувство контроля: «Я могу бросить курить в любой момент, если захочу».

16. Изоляция негативных эмоций: «Курение помогает мне не чувствовать боль или напряжение».
17. Ритуал начала/окончания деятельности: «Я всегда начинаю/заканчиваю день с сигаретой».
18. Легкость доступа: «Так просто извлечь сигарету и закурить, когда не знаешь, что делать».

19. Имитация поведения взрослых: «Все мои старшие родственники курили, и я следую их примеру».
20. Положительный опыт в прошлом: «Когда я впервые закурил, это было важно/приятно для меня».
21. Снижение социальной тревожности: «Курение дает мне повод начать разговор или заполнить паузу».

22. Чувство принадлежности к сообществу курильщиков: «Курильщики понимают друг друга по особому».
23. Настроение и позитивные эмоции: «Курение поднимает мне настроение».
24. Привычка вместо пищи: «Я курю, когда мне хочется что-то вкусное, но я себе это запрещаю».

25. Комфорт и уют: «Запах сигаретных дыма напоминает мне о доме или приятных моментах».
26. Негативное подкрепление: «Курение помогает мне избежать неприятных мыслей или задач».
27. Удовольствие от вдоха и выдоха: «Мне нравится сам процесс вдыхания и выдыхания дыма».

28. Чувство взрослости и зрелости: «Курение — это своего рода символ взросления для меня».
29. Привычка отвлечения: «Я курю, чтобы отвлечься от работы или проблем».
30. Самостоятельное принятие решений: «Курение — это то, что я сам выбрал для себя».

31. Комфортная привычка: «Курение — это часть моего ежедневного ритуала комфорта».
32. Влияние медиа и рекламы: «Реклама и кино показывают курение как что-то привлекательное».
33. Уверенность в себе благодаря курению: «Курение делает меня более уверенным в себе».

34. Экономия времени: «Курение — это быстрый способ сделать перерыв на работе».
35. Ложное ощущение безопасности: «Мне кажется, что один-два сигареты в день не повредят».
36. Непризнание вреда: «Я не чувствую отрицательного влияния на здоровье, поэтому продолжаю курить».

+ Для проработки 1 — освойте метод (), 2 — примените его к каждому пункту из списка

Проработка этих ментальных установок может помочь для снижения тяги к курению.

Каждое из этих убеждений требует индивидуального подхода и анализа, чтобы эффективно преодолеть зависимость от никотина.

Распишите для себя как можно подробнее свой список причин курения и прорабатывайте его до полного отказа от курения сигарет.