Список ментальных ловушек доступных для проработки Психодрайверами

Что проработать для того чтобы стать лучше?

Посмотрите список и подумайте о себе.

Ловушки мышления:

• Чёрно-белое мышление: Видеть мир только в крайних вариантах, без градаций. (Пример: «Если я не получу эту работу, моя жизнь закончена»)
• Генерализация: Делать выводы на основе одного случая, распространяя его на все ситуации. (Пример: «Однажды меня обидели, значит, все люди злые»)
• Фильтрование: Зацикливаться на негативных моментах, игнорируя положительные. (Пример: «Я получил похвалу за проект, но меня не повысили, значит, все зря»)

• Катастрофизация: Представлять худший сценарий, даже если он маловероятен. (Пример: «Если я не сдам экзамен, меня выгонят из университета»)
• Персонализация: Принимать все на свой счёт, даже если это не так. (Пример: «Мой начальник хмурый, значит, он злится на меня»)
• «Долженствование»: Слишком строгие требования к себе и окружающим. (Пример: «Я должен быть всегда идеальным, иначе я неудачник»)
• «Если бы только»: Сожаление о прошлом и неспособность его изменить. (Пример: «Если бы только я тогда не сказал этого, все было бы иначе»)
• «Чтение мыслей»: Предполагать, что знаешь, что думают другие, без реальных доказательств. (Пример: «Он не улыбается, значит, он сердится на меня»)

Ловушки поведения:

• Прокрастинация: Откладывание дел на потом, что приводит к стрессу и снижению эффективности.
• Избегание: Уход от ситуаций, которые вызывают дискомфорт, даже если они необходимы для личного роста.
• Сверхконтроль: Желание контролировать все и всех, что приводит к постоянному беспокойству и напряжению.
• Созависимость: Желание «спасать» других людей, что приводит к эмоциональному истощению и потере собственных границ.
• Зависимость: От различных веществ или действий, которые приносят временное облегчение, но в итоге усугубляют проблемы.

Ловушки восприятия:

• Предвзятость подтверждения: Искать информацию, которая подтверждает уже существующее мнение, игнорируя противоречащую ей информацию.
• Эффект ореола: Делать выводы о человеке на основе одного положительного или отрицательного качества.
• Эффект ложного согласия: Считать, что другие люди разделяют ваши взгляды и ценности.

Дополнительные ловушки:

• Социальное сравнение: Сравнивать себя с другими людьми, что приводит к неуверенности и зависти.
• Нарциссизм: Слишком высокая самооценка, которая мешает адекватно воспринимать себя и окружающих.
• Пессимизм: Склонность к негативному мышлению, что мешает достижению целей и наслаждению жизнью.

Важно:

• Этот список не является исчерпывающим.
• Каждый человек подвержен различным ментальным ловушкам.
• Осознание своих ловушек — первый шаг к их преодолению.

Рекомендации:

• Проведите анализ своих мыслей, чувств и поведения, чтобы определить, какие ловушки вас особенно «любят».
• Освойте техники, которые помогут вам выходить из этих ловушек, например, ведение дневника, когнитивно-поведенческая терапия.
• Обратитесь к психотерапевту, если вам нужна помощь в преодолении ментальных ловушек.

Если у вас есть какие-то вопросы или беспокойства по поводу вашего психического здоровья, я рекомендую обратиться к психотерапевту или другому специалисту.

В дополнение к когнитивным искажениям, проработка может включать в себя:

• Поведение: Изменения в вашем поведении могут быть полезны для изменения ваших мыслей и чувств. Например, если вы боитесь публичных выступлений, вы можете попробовать постепенно увеличивать количество публичных выступлений, чтобы привыкнуть к этому.
•  Эмоции: Важно понимать свои эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение. Вы можете использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справиться со стрессом и негативными эмоциями.
• Окружение: Ваши отношения с другими людьми и ваша среда также могут влиять на ваше психическое здоровье. Если вы чувствуете себя подавленным или тревожным, попытайтесь провести больше времени с позитивными людьми и в приятных местах.
• Физическое здоровье: Физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Помните, что проработка — это индивидуальный процесс, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Важно найти то, что подходит именно вам.